运动后如何拉伸让腿部不变粗 2024-10-19下载文档一键复制全文 1、两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直。(见下图) 2、两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋。(见下图) 3、两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉。(见下图) 4、两腿小腿拉伸:左腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。(见下图)