肥胖是由于人们不注意饮食或者某些病态的原因造成的人体脂肪堆积不能消化的造成的。对于大多数人来说变胖很容易，但是要瘦下来却比登天还难。由于现在的减肥方法千奇百怪，锻炼法，食疗法等等。每种方法都有适合的人群。下面就为大家介绍下适合多数人的伸展减肥操吧。
1、颈部灵活度锻炼：首先缓慢的低头，尽量使得下颌与胸部靠近，重复5次。然后慢慢的扭头，尽量让下颌靠近肩关节（肩关节不动），重复5次。最后，同样徐缓的向侧方低头，让耳朵靠近肩关节（肩关节不动），重复5次即可。
2、转肩锻炼：坐位或站立位，向前、后旋转肩关节，本套动作刚开始时肩关节转动的圆形轨迹不宜过大，在练习一段时间以后可以根据个人情况适当予以调整转肩轨迹大小。该动作可以达到松解肩关节、缓解疲劳的目的，对于电脑工作者来说作用尤为显著。
3、体侧运动：双脚站立与肩同宽，收腹，一手叉腰，对侧手臂高举头顶，颈部向手叉腰侧弯曲，臀部向对侧运动，然后换对侧重复，约10次为一周期。
4、后仰运动：对于久坐办公桌后的您来说，该项锻炼将使您受益匪浅。站立位，双脚与肩同宽，足尖轻度外展，双手掌置于臀上（即腰部与臀部交界处），缓慢的将头、肩、背部向后伸展，同时可以允许臀部轻度向前以维持平衡，然后恢复直立体位，注意这一过程不宜过快，应缓慢进行。重复10次为一周期。
伸展减肥操是一种比较安全的减肥方法，而且不会产生副作用，对人体来说是比较健康的，只要适当的结合食物减肥法就能达到理想的效果。所以，想要减肥的人们可以在家里对着教程一步一步学习，不能操之过急，欲速则不达。