夏天大量出汗后应补充什么_天热排汗后要及时补充这些元素

2024-04-25下载文档一键复制全文

  大夏天,太阳火辣辣,气温非常高,出汗是最常见的,那么大量出汗之后,我们要补充什么呢?下面小编给大家带来了夏天大量出汗后应补充什么_天热排汗后要及时补充这些元素,供大家参考。

  

  夏天大量出汗后应补充什么

  1、淡盐水

  大量出汗的过程,不仅会流失水分,也会流失大量的电解质,所以只喝水是不行的,最好喝些淡盐水,且注意多次少饮。将适量食用盐放入水中,等盐溶解之后即可饮用,一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

  2、运动饮料

  大量出汗后,还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝,能帮助补充水分和电解质。当然,不要喝太甜的饮料,一般含糖量过高,饮用后会使得体内血糖迅速升高,从而造成血清钾减少。

  3、咸味食物

  大量出汗后,体内盐分流失比较多,建议适量的吃些咸味食物,来补充体内所丢失的盐分,来达到身体所需的平衡。

  4、菜汤

  如果在运动中大量出汗的话,还可以选择适量喝些菜汤。大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的,大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的。

  5、茶水

  出汗的时候,随着汗液流失的不仅有水分、盐分,还有钾等电解质,而茶叶中是有一定的钾元素成分在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的,像绿茶。

  6、酸性食物

  大量出汗后可以吃些酸性食物,能帮助生津止渴,像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等,其酸味能敛汗止泻祛湿,能防止流汗过多而耗气伤阴。

  7、富含维生素的食物

  大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出,所以也要及时的补充维生素C、B类食物,像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的。

  8、蛋白质类食物

  汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的,所以大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物,像鱼肉、蛋、奶、大豆等。

  天热出汗多需补充哪些元素

  1、水

  天气热出汗多,体内的大量水分及一些盐分被排出体外,这时需要及时补充水分,以温开水,可以适量加点盐为宜,维持电解质的平衡。

  不过,许多人天气热时喜欢喝冰水来解渴,容易刺激胃肠道,引起胃痛不适、肠道绞痛等症状,特别是运动过后不能直接大量喝冰水,容易使原本扩张的毛细血管突然收缩,有心脏疾病的可能突发心绞痛等不良影响。

  2、钾

  天气热出汗多,随着汗液排出的还有一定量的微量元素钾。缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、精力、体力下降,这时需要及时给人体补钾。

  含钾丰富的食物有茶叶、香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

  3、钙

  天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失,人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛,老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等。

  含钙丰富的食物有牛奶及奶制品,黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品,虾皮、海带。海米、紫菜等水产品,蘑菇、香菇、木耳等。

  4、维生素

  天气热出汗多还要注意补充维生素,因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出,缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱,比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等。

  5、矿物质

  夏天出汗多还应及时补充人体所需的各种矿物质,除了钾钙外,还应铁、磷、碘等元素,促进机体营养的全面发展,多吃新鲜的瓜果蔬菜,比如西红柿、胡萝卜、苦瓜、木耳、紫菜等。

  天热多出汗对身体有好处么

  夏天气温高,从而影响人体内外部体温过高,器脏处于过高的温度中容易水肿,危机生命。因此夏天,人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪,就像是保暖用的海绵,有很强的保温作用。而人体因为运动,也产生大量的热量,肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热,所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

  但是还有另外一个原因,那就是缺钙。不少人都知道,汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

  据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克当量,在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在夏季高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排出量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。

  为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产

  品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用,含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

  总之,夏天的时候,多运动运动,增强体质,就可以避免体虚多汗。

The template file 'copy.htm' not found or have no access!(1)