1、呼吸：在水中呼吸主要分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹。
2、平衡：水中平衡指能在水中身体要保持流线型，即“一”字型。
3、放松：游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。
4、练习分立动作，如蛙泳腿的动作，可以分成陆上练习和水中练习两种方式，还有蛙泳划手动作等等。
5、水中练习，仍然以分立动作为主，熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)。
6、尝试配合游，仍然别换气，完全配合游，熟悉换气动作。
7、至于你说的潜水，只要你潜水时别出现鼻孔向上，憋住气，一般情况下鼻子是不可能进水的，你需要仔细体会这个动作。
8、初学者注意不要到水深的地方学习游泳，学习的地方要有救生员和救生圈。