吃了一顿火锅胖了四斤怎么办 2024-10-20下载文档一键复制全文 建议如下: 1、晚餐减少或不吃晚餐,早餐必须要吃。 2、不能吃膨化食品和油炸食品,禁止汽水以及其他碳酸饮料。 3、多喝纯净水和酸奶等有益肠道的饮品,食用绿色蔬菜和水果。 4、每天坚持运动,逐渐增加运动量,将有氧运动和无氧运动结合起来。 5、保持健康的生活习惯,提高身体素质。