十几岁的小孩缺钙食补吃什么补的快 2025-01-21下载文档一键复制全文 1、日常可以多吃富含钙铁锌高的食物：有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果是钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充钙铁锌制剂。 2、也可以去买些口服钙片或者葡萄糖酸钙，这样补充得比较快，平时多喝奶。