拉力器的锻炼方法是什么 2024-10-10下载文档一键复制全文 1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。 2、一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。 3、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。 4、反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。