步频的提高及训练方法有什么 2024-10-17下载文档一键复制全文 步频的提高及训练方法: 提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段: 1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 3、快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。 4、跑格练习可以快速有效提高频率。