高考学生如何减压

2024-12-23下载文档一键复制全文

    高考越来越近了,它更紧地牵动着人们的心,尤其是考生,可能每个人都能感受到一定程度的紧张。那么,如何正确处理考试带来的压力呢?

    其实,面临高考的学生和备战大赛的运动员一样,一定的紧张度对你是有好处的,它能提高个体的应试能力。当然,不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力,导致考试成绩不理想。

    学习识别和有效处理压力,可以帮助你更好地发挥自己的优势。

    了解自己的压力

    你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下善,说明你的压力较大,需要作出:

    身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸,有时感到心脏猛烈跳动,心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做恶 梦。

    心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极不安定,紧张、担心、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平气急静和放松自己,不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。

    颇受种种忧虑困扰;总是为一些鸡毛蒜皮的小事,为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没有价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务,也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。

    总体说来,正面的感受减少,负面的感受增加;积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型。

    对考试压力的

    处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。

    建立自信和积极有效的学习行为。提醒你:高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然,这就意味着你必须学习考试所要求的内容。

    现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。

    对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受,不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示,以积极的心态来看待考试、看待自己。因为,在任何情况下,如果你让自己相信自己将会失败,那么你可能真的会失败。

    建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性,要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间,当你更想做一些其他时,你将不会感到内疚或有压力。同时,计划弹性又可过大,否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间,可能也会导致你紧张,压力增加,另外,要记住,如果你在今天失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿。

    关注你所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天(或过去)应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上,把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天,你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。

    避免去想一些不切实际的问题。比如:“假如我有更多的时间,我会做得更好。”“是我高考考砸了怎么办?”考虑问题会强化你自己无能为力的感觉,有受到挫折的感受,情绪变得很恶劣。应该去掉这样的和说法。

    如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以“别着急“是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真实水平。考出自己的最佳水平

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