摘要：“身体健康使人活着，心理健康使人活好！”这是现代人生活的追求，是一个成熟人必备的心理素质，也是我们精神的向往！现代人常用“累”、“烦”、“郁闷”来形容生活。事实上，如何放松自己，注重心理健康，已成为世纪重要的社会新课题！社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越激烈，人际关系也变得越来越复杂，随之而来的一系列问题也常常使人们处于失衡状态。
关键词：心理咨询与技巧 学习体会与心得 倾听 安慰 情绪abc理论
正文：
有句话说，一个人要想生活的快乐，首先要有一颗快乐的心。一直就想着自己要做一个快乐的人,这样对生活才有信心，做事才有动力，人生才有意义。所以一直对心理很感兴趣，平时有空就喜欢拿出《心灵鸡汤》、《心灵小语》诸如此类的书来看。
很高兴这学期能报到《心理咨询与技巧》这门选修课，很喜欢这门课也很喜欢上这门课。老师亲切和蔼，认真负责，课上灵活生动。信手拈来的一个事件，都可能成为教学资源，成为教学案例，从中提炼出某种对我们心理有用的东西。课上的内容丰富且与我们的日常生活关系密切，例如课上讲的情绪、沟通、倾听等。现在一大半的学期已经过去了，这门课也就快要结束了。经过一学期的学习，我学到许多有关于心理和精神健康方面的知识，在听课的过程中也体会到了一些东西。
1．感触最多的是学会倾听。没上这门选修课前，以为倾听就是用心去听，听懂他人真正想要表达的意思。学了这门课之后，才发现原来这只是倾听的一小部分。真正的倾听是不仅要用心去听，还要有一双锐利的眼睛，善于观察，仔细观察，从每一个来访者的眼神、语音、语调、躯体等方面看到一个人的心里。心理，真是太神奇了！接着就是耐心，细心的对来访者讲的每一个细节进行分析，从中找到问题的所在。
以前我遇到问题，经常是还没弄清楚究竟是怎么一回事，就开始发表自己的意见，乱发脾气。看到别人犯错，也不问什么原因，就开始严厉的批评。很多时候都证明我的看法想法是错的，我的批评也是太过了。以前觉得是自己性格问题，现在觉得自己更多是没学会倾听，静静地不仅用耳朵还用心的去倾听他人，慢慢的听别人把话讲完，听出他的内心世界里真实的声音。现在我学着倾听，学会宽容，让生活变得更加和谐，不给身边的人带来伤害。
2．上了这门课后，才知道原来安慰人也是需要技巧，安慰也是需要学习的。之前，当我的朋友向我诉说伤心烦恼事时，我总不知道该如何去安慰她，想帮她又帮不上，总是说些泛泛的无多大用处的安慰话。“过去的就应让它过去，别再想了”，“慢慢会好的” 等等。当朋友掉眼泪的时候，我通常就会说，别哭，不要哭，坚强勇敢点！其实，当朋友遭遇困难，内心痛苦，不能坚强勇敢起来的时候，我最应该做的是借一个可靠的肩膀给她伏在上面哭泣。就如戴安娜对那个身患绝症的小女孩说得，“哭吧，孩子，大声地哭出来，哭够了，我们再说。”
在安慰人的过程中，听比说重要，对他们的遭遇要感同身受。给予安慰并不是告诉别人“你应该觉得......”或是“你不应该觉得......”。我们不需“指教”他要怎么做。我们不是去帮他解决实际问题，而是帮他解决心理上的感觉的问题，我们没有办法教朋友怎样争取到这个职位，那是他的事，我们所做的是要帮他调节情绪，让他不要耿耿于怀。不知道自己该说什么而感到困窘，是无妨的；让你想安慰的人知道你的感觉，也是无妨的。甚至可以老实地说：“我不知道你的感觉，也不知道自己该说什么，但是我真的很关心你。”即使自己对这样的表达觉得可笑，还是可以让对方感到安慰。你或许可以选择用发短信、邮件等书写的方式，用文字来表达你的感觉和想法。
3．情绪abc理论。很有趣的一个知识点。在生活中每个人都或多或少有不良情绪产生。
人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。所以，情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。
艾利斯认为，不合理的思维方式有这样一些基本特征：
（1）绝对化要求，即要求事情必须按自己的意愿发生。如，“我必须得到他人的喜欢与称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。
（2）过分概括化判断，即是一种以偏概全、以一概十的思维方式，表现为遭遇一点失败或挫折，就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、不可救药。
（3）“糟糕透顶”，灾难化反应，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。其表现方式是，发生了某一件不好的事，就觉得非常可怕、非常不幸，仿佛世界末日来临了，以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里。
（4）自损性思维，持这样的思维方式的人，往往对自己有完美要求，如果事情做得不像他要求的那样好，或者没有得到别人的称赞，他会对自己说，“我是个无用的东西，是个窝囊废！”
以上这些不合理的思维方式，在我们的生活中或多或少都存在着，也就是这些不合理的信念使人产生了不良的情绪。
这些不合理信念久而久之，经过我们的内化，就会引起我们的情绪障碍。让我们总是因为别人怎么样而感到不快乐。所以有不良情绪时，不妨想想是不是由于自己存在着不合理的信念，如果是那就好好的运用下苏格拉底的辩论术跟自己辩论下，看看能不能自己把自身存在的不合理的信念给推翻，建立新的信念，那样心情定将快乐很多，生活定将愉快很多！生活中，很多事情的发生都是不以我们的意志为转移的，情绪不好的时候，改变一下认知和信念，也许一切都将烟消云散。想起这句话“很多时候，并不是对手战胜了我们，而是自己打败了自己”，想起叔本华说得“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响”。
从小对生活的期望值就很高，一旦达不到我的目标和期望，我就会沮丧、失落、消沉，无法静下心来好好学习，心情郁闷，甚至身体受损。总之是自己对自己过不去。上了情绪abc理论这一课后，我开始反思人生，反思自己，开始慢慢学习放下，学习改变自己，开始从那一刻起学着不再苛求自己。每个人都有自己的缺点和不足，不管是容貌、身材还是学识、智慧等，有些东西是自己不能改变的，这就需要改变态度。不要人云亦云，盲目比较，不要用别人的标准来苛刻的评判自己，需要发扬自己的优点，有一份清明的理智，完成自己独一无二的人生，放下本不该自己承担的责任，学着时时关注觉察自己的内心。建立了合理的信念后，情绪得到了舒缓，不再那么郁闷和愤怒，对自己仍抱有信心，对自己以后的人生之路也同样充满信心。
虽然我选修的这门课即将结束了，但我对心理知识的学习却还没有结束，或许心理学跟我以后的职业没有什么很大的联系，但是心理学知识对于我的帮助却是长远的，甚至是一生的。
参考文献：《心理健康与人生》《心理咨询与技巧》