上火了肯定要注意降火，因为上火就容易导致很多不适的症状发生，有的时候情况比较严重的话，甚至还可能会影响到自己的正常工作和饮食，因为上火容易出现牙龈肿痛或者是口腔溃疡，所以我们要注意去火的方法，下面就为大家来推荐一下，快速有效的去火方法和技巧。
生活规律多吃蔬菜水果 专家建议，要避免上火，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。 其次，多吃清火食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如金银花冲剂、夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对清火也很有效。 在上火期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用清火药物。如果上火症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家特别提醒市民，不要自己随意服用一些清火药物，因为有可能服用过度而适得其反。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。 另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于火气大的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。
虽然说上火不是什么非常严重的疾病现象，可是上火的发生，确实会给我们的生活带来很多的影响，所以要注意平时生活中也要预防上火，尽量少吃那些辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜还有水果多喝水，这样都可以在一定程度上帮助你降火。